March 31, 2020
  • 3:53 pm Fun Meal Prep Idea: Yellow-Colored Lunch Box
  • 3:53 pm Gilbert’s on Main serves New York Style Deli in Bellevue – KING 5 Evening
  • 3:53 pm Keto diet Meatballs with tomato sauce ASMR cooking No talking
  • 3:53 pm John’s Texas Tenderloin Roulade
  • 2:53 pm Why You Should Try “Cook Once Eat Twice” Meal Prep | What We Ate Over a Weekend (Healthy Recipes)
減脂的一天/練背日/full day of eating


嗨大家早安,我現在在曬太陽(曬自己) 我才剛起床,但是我一起床就來曬太陽 因為我最近都是 睡很晚,都睡到九點到十一點才起床 然後,因為我半夜都睡不著覺
我都大概… 半夜…我有時候十二點才睡
有時候三、四點才睡得著 因為就是我也不知道為什麼精力充沛 然後你們知道最近不是
不曉得是颱風還是幹嘛,就一直一直下雨 所以就 都不能曬太陽,所以我現在就趕快來曬 而且現在太陽超強的,曬下去整個有夠..
有夠痛的應該是很有效 所以 希望我曬完可以黑了一圈 然後我等一下就會去健身
順便給你們看一下我.. 我今天吃甚麼 然後我不是之前說我再增肌 但是我從四、五天前開始
我就開始減脂了 因為之後九月初的時候會有比較多的事
所以就…不能太胖,所以就稍微減一下 然後我開始在繼續增(肌)
對,好!那我就繼續曬太陽 (曬自己) 喝咖啡了 等一下再給你們更新一下 好,那我現在要去健身了
我還沒有喝我的咖啡因,我等一下會喝 幹其實我今天有一點累 我也不知道為什麼 我睡了九個小時但還是很累 好我現在剛到家剛洗完澡 然後我昨天是吃低碳 而且我昨天熱量吃蠻低的
我昨天只吃了…1800大卡 然後碳水很低,大概不到50公克 所以我今天剛運動整個超累
都沒甚麼力 然後也沒有流汗 然後我現在剛洗完澡就躺在床上因為太累了 我覺得我現在就是血糖很低
納這樣很好,這樣代表在燃燒脂肪 但是我現在要去吃東西了 因為太累了
對,你們知道 每個月就是會有那麼幾天就是你很累 不想運動的時候 今天就是我的那幾天其中一天 哦!但是你少吃才會遇到這種情況
通常你吃正常的話你是不會遇到不想運動的那幾天 除非是你本身就是不想運動 對!
啊我通常是不會有遇到那幾天 除非是我少吃,對
然後這是我等一下要吃的 這個是火龍果,然後芒果跟蘋果
但是蘋果我只會吃一些而已 因為我水果影片講過麻,不會全部吸收 但是我現在應該是可以吸收這裡全部 跟一半這個(蘋果) 對 因為我現在就是沒有血糖 番茄~ 還是這個叫番石柳?
這是比較大的 吼,應該要開個燈的,對 我剛剛沒有開燈 對這是番石柳
番茄 然後這是我等一下要吃的
然後我剛吃了100公克的蘋果 我還會吃這個洋蔥蛋
但是好像都只有洋蔥沒甚麼蛋 然後我等一下會在煎蛋 然後我還會吃這個高麗菜 然後…這什麼?
哦這是 油飯,油飯我不能吃 好,這裡是可能…
我剛有看一下 大概是800公克的牛楠或牛腱 對 然後跟湯根紅蘿蔔就是這樣而已 然後那兩個就是…就是滷的包 滷包 對 你看他寫1700..1800(公克)
但是因為還有紅蘿蔔跟薑跟湯的重量 不然這個肉大概800(公克)而已 然後這是我要直接把它(洋蔥蛋)吃完
對我已經吃一半了 然後他是冰的,我覺得很好吃 所以我要直接把它吃完 然後這我會加熱放在我的牛肉湯裡面 好,我現在要來一邊看影片一邊吃了 所以就「快轉」! 先 先吞一下那個維他命魚油跟鈣片還有維他命D 因為我怕我等一下忘記 好,錄到這邊就好,錄太長那個
我會沒有儲存空間 好,我剛吃飽 我後來把那個蘋果也吃完了 反正才多50大卡 因為我去秤那才100公克 所以就把它吃掉 然後我現在要繼續來看影片了 幹我真的超累 因為我其實熱量一天壓1000(大卡)其實不會到很大 就是以我TDEE來說
(Total Daily Energy Expenditure) 我TDEE3000麻
我就吃2000 對 然後有時候我TDEE可能比較低
因為我動比較少 可能就2000多,然後我就吃1000多 那我前幾天都還好,前四、五天都還好
然後我今天就特別累 然後我剛就還睡著 睡了半小時
然後就讓我想到 我之前 很快速的減脂的時候也是
也是遇到這樣的情形 但是我那時候就是狂喝咖啡 我一天會喝超過十杯咖啡 就是那個咖啡因可能到1000毫克了 但是我會覺得 沒差,反正 就喝
會瘦就好 我就是那種結果論的人 雖然這樣可能不太好 可能喝個5、600(毫克)都還好
但喝到1000毫克可能就有點不太好了 對 然後頭髮也沒有整理 就我剛躺著睡它就直接定型了 還不錯 然後 現在已經是晚上八點了 然後我等一下要繼續來看影片 然後等一下剪影片之後… 我大概一點就會去睡覺了 因為我明天還要去台北 對 可以來巧遇我(上班QAQ) 阿不要問我在哪裡
因為問我在哪裡就不是巧遇了 好,今天就這樣
bye bye

Randall Smitham

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100 COMMENTS

  1. Joe Lee Posted on August 26, 2019 at 5:33 pm

    老公我又來了

    Reply
  2. Bryan Blackburn Posted on August 26, 2019 at 5:39 pm

    Thank you for another amazing video. Great workout and very interesting to see what you are eating. Not sure what all the food was, but it looked great. As do you, you have such a beautiful even skin tone, without a blemish. Hope to see you again soon 😁😁😁🦘🦘🦘

    Reply
  3. 灰了個塵 Posted on August 26, 2019 at 5:50 pm

    喔買尬 看到你這真的是我人生一大污點 看到你之後對你的思想越來越齷齪

    Reply
  4. Terry Ma Posted on August 26, 2019 at 5:51 pm

    可以問一下 能分享鈣片跟魚油的牌子嗎? 然後為什麼每天要固定吃? 有什麼特別幫助? 謝謝

    Reply
  5. 神仙教母 Posted on August 26, 2019 at 5:56 pm

    失眠的話可以考慮想我

    Reply
  6. 商少爺 Posted on August 26, 2019 at 6:01 pm

    影片終於上新啦!😍😍😍
    太陽🌞老公累累需要按摩💆‍♂️嗎?😂😂
    會很累是因為追劇導致的!因為我也常常這樣😜😜好好休息幾天要注意多補充營養就好了~😎😎
    P.s 好想拿剪刀🙋‍♂️✂️幫你把上面和前面的頭髮小修一下!哈哈哈😆😆💇‍♂️💇‍♂️
    🙈🙈🙈

    Reply
  7. 好事近 Posted on August 26, 2019 at 6:01 pm

    小太陽是小老鼠變的,二頭肌裡面有老鼠,小太陽吃飯快轉好像可愛的小老鼠在吃東西,
    哈XD

    Reply
  8. 吳佳芸 Posted on August 26, 2019 at 6:04 pm

    吃水果好可愛💕

    Reply
  9. 子鉌 Posted on August 26, 2019 at 6:05 pm

    要負重25KG以上引體向上8組12下背就好看了

    Reply
  10. 黃嘉興 Posted on August 26, 2019 at 6:12 pm

    真心喜歡你瀏海的樣子 💓💓帥又可愛

    Reply
  11. Film Eddict Posted on August 26, 2019 at 6:15 pm

    北漂ㄛ 慘了北車要暴動了 一堆粉絲跑去巧遇你

    Reply
  12. Larry Cheung Posted on August 26, 2019 at 6:16 pm

    为什么你自己理发还能这么帅?可能长得好看的人怎样都帅。

    Reply
  13. 廖立程 Posted on August 26, 2019 at 6:18 pm

    比較喜歡學長白白的

    Reply
  14. 野格 Posted on August 26, 2019 at 6:24 pm

    怎麼樣才能跟你一樣帥

    Reply
  15. 風凌Smile Posted on August 26, 2019 at 6:37 pm

    我們一起去屋頂唱歌ㄅ(。ì _ í。)

    Reply
  16. 愛莉絲 Posted on August 26, 2019 at 6:39 pm

    怎麼這麼亮 眼睛要瞎啦!!!!🌞

    Reply
  17. LA boy Posted on August 26, 2019 at 7:32 pm

    建議可以上個字幕~ヾ(〃^∇^)ノ

    Reply
  18. Yufeng Lee Posted on August 26, 2019 at 7:49 pm

    睡前看老公,更興奮睡不著了,哈哈哈🐱🐱🐱🐱🐱

    Reply
  19. Chigga Froggy Posted on August 26, 2019 at 8:10 pm

    皮肤好的秘诀是狂吃水果吗

    Reply
  20. 馬修 Posted on August 26, 2019 at 8:31 pm

    仕晟寶貝:昨晚我已經睡著了,所以沒有第一時間留言啦!😭

    Reply
  21. Sherlock Zheng Posted on August 26, 2019 at 10:06 pm

    5:58 滷的包 滷包 到底在罵誰啊你!

    Reply
  22. Sherlock Zheng Posted on August 26, 2019 at 10:07 pm

    6:28 超可愛 第一次看到你眼睛那麼大

    Reply
  23. Sherlock Zheng Posted on August 26, 2019 at 10:25 pm

    要去台北準備週六的衣服嗎

    Reply
  24. 陳明崑 Posted on August 26, 2019 at 10:27 pm

    版主大學幾年級了!讀化學系,畢業當理化老師嗎?

    Reply
  25. 靴靴 Posted on August 26, 2019 at 11:06 pm

    想我想到睡不著~寶貝我也想你😢❤️😘

    Reply
  26. Cristiano Shih Posted on August 27, 2019 at 1:04 am

    【0:05】我已經 曬成 跟 你 一樣 的 膚色 …… 而且 也是 最近 12 點鐘 左右 起床 ~~

    Reply
  27. Cristiano Shih Posted on August 27, 2019 at 1:05 am

    【1:30】喝水 的 樣子 好 性感 ~~

    Reply
  28. Cristiano Shih Posted on August 27, 2019 at 1:06 am

    【1:35】是不是 因為 剪發 失敗 了 …… 所以 一直 有 戴 帽子 ~~

    Reply
  29. Cristiano Shih Posted on August 27, 2019 at 1:06 am

    【3:25】洗完澡 的 皮肤 超 好 的 说 ~~

    Reply
  30. Cristiano Shih Posted on August 27, 2019 at 1:08 am

    【3:45】你 喜欢 裸睡 嘛 ~~ 枕头 旁边 那个 是 内内 嘛 ~~ 是 新 的 还是 换下来 的 ……

    Reply
  31. 洪梓豪 Posted on August 27, 2019 at 1:27 am

    那請問都是站著曬還是坐著

    Reply
  32. 袁亦成 Posted on August 27, 2019 at 1:46 am

    有點炎亞倫

    Reply
  33. 呵呵 Posted on August 27, 2019 at 1:50 am

    哈哈哈 在看 Big Bang Theory !!

    Reply
  34. ixanpong Posted on August 27, 2019 at 2:37 am

    失眠可不好。增肌也需要充足睡眠的吧。說話口齒為什麼這麼可愛喇。小奶狗一枚。love ya

    Reply
  35. 信義楊冪 Posted on August 27, 2019 at 3:00 am

    楊冪遲到 (ಥ_ಥ)
    要來台北照亮我們惹🌝!!!
    太陽臉還是曬不黑的港覺🤣

    Reply
  36. 陳明學 Posted on August 27, 2019 at 3:25 am

    有錢有閒就可以這樣~

    Reply
  37. 小羊 Posted on August 27, 2019 at 3:45 am

    討厭的白衣終於走了

    Reply
  38. JC Chen Posted on August 27, 2019 at 3:58 am

    哇哦 真的晒黑了 看起来很健康的小麦色

    Reply
  39. PO CHEN PAN Posted on August 27, 2019 at 4:28 am

    一早一定先看你上片

    Reply
  40. Dũng Lê Posted on August 27, 2019 at 5:05 am

    小哥哥,太帅了😍

    Reply
  41. Muscular General Blue Posted on August 27, 2019 at 6:56 am

    Hey baby, how I every get to meet you in person?

    Reply
  42. 陳冠宇 Posted on August 27, 2019 at 7:01 am

    能問一下這間健身房是哪間嗎

    Reply
  43. X Chen Posted on August 27, 2019 at 7:04 am

    订阅啦!啾咪

    Reply
  44. XMIOR LIU Posted on August 27, 2019 at 7:24 am

    好喜欢你的口音 Wow

    Reply
  45. Jerry H. Posted on August 27, 2019 at 7:47 am

    看到你的影片 我就硬了

    Reply
  46. 小隻飛高高 Posted on August 27, 2019 at 7:48 am

    練的時候旁邊阿嬤看得好開心xD

    Reply
  47. bradley chen Posted on August 27, 2019 at 8:27 am

    半夜睡不著覺把心情寫成歌

    Reply
  48. dny ymnl Posted on August 27, 2019 at 8:36 am

    可以教一集全哑铃训练吗?胸,背,肩,腿,臀,二头,三头等

    Reply
  49. rimbaud ni Posted on August 27, 2019 at 8:42 am

    皮肤挺好的哎

    Reply
  50. 菇西 Posted on August 27, 2019 at 8:52 am

    兄弟練多久了?

    Reply
  51. KUOKUO CHEN Posted on August 27, 2019 at 8:54 am

    好可愛,喜歡那菱角嘴:}

    Reply
  52. 0903 kadima Posted on August 27, 2019 at 9:04 am

    ㄚㄚㄚㄚ~~~~~~~ 上班沒時間追 一追影片
    你會煮牛肉湯了(好高級呀!! 難道是吃了什麼大補帖? 廚藝變超強
    看你運動 讓我也燃燒起運動的慾望呀!!!
    PS.宅男行不行==剛查才發現 出了好多季呀!! 我越獄都還沒追完 又多新坑 剛和?

    Reply
  53. 林楚光 Posted on August 27, 2019 at 9:55 am

    XDD 帥弟 熬夜是因為 你沒發洩~~

    Reply
  54. 有情人 Posted on August 27, 2019 at 10:24 am

    腋毛刮得很乾淨

    Reply
  55. Fuming Xu Posted on August 27, 2019 at 10:47 am

    A handsome young man. U should be around 17-18 years old(?) Are u a Taiwanese? Wish u were my son. Hahaha

    Reply
  56. jun chen Posted on August 27, 2019 at 11:32 am

    好耀眼的光芒!

    Reply
  57. Jacob urban Posted on August 27, 2019 at 11:37 am

    我是来看帅哥的

    Reply
  58. 呱呱魏 Posted on August 27, 2019 at 12:06 pm

    感覺住對面每天都可以養眼

    Reply
  59. 張昌博 Posted on August 27, 2019 at 12:15 pm

    感覺 你動作都做好快 離心 向心 頂峰收縮 好像都沒有做到

    Reply
  60. 訂閱破五百請各位吃雞排 Posted on August 27, 2019 at 12:29 pm

    摩卡咖啡是黑咖啡嗎

    Reply
  61. 劉芫均芫均 Posted on August 27, 2019 at 12:49 pm

    好帥好可愛喔 肌肉線條很好看

    Reply
  62. -有事嗎- Posted on August 27, 2019 at 1:37 pm

    2:03~2:17的表情超可愛的
    (づ。◕‿‿◕。)づ

    Reply
  63. 巴瑞 Posted on August 27, 2019 at 1:47 pm

    為什麼最近都沒有展示身材了哈哈哈 要看才有動力

    Reply
  64. 罗时哲 Posted on August 27, 2019 at 1:52 pm

    你的五官是被上帝吻过吗?好好看哦!!

    Reply
  65. シャオチャレンジャー Posted on August 27, 2019 at 2:14 pm

    用0.75倍速看就是為了細細品嘗這美味的乾糧(*´∀`)~♥

    Reply
  66. Jason Qiu Posted on August 27, 2019 at 2:29 pm

    好帅哦,超菜

    Reply
  67. SW YEE Posted on August 27, 2019 at 2:37 pm

    請問帥哥 秤食物是秤熟還是秤生?

    Reply
  68. JK Law Posted on August 27, 2019 at 3:42 pm

    when you are young and frequent suntan, you may not see the effect of dark spot and pigmentation. When you start to reach 30 or more pigmentation will kick start you fierce on your whole body and face. You will not be able to remove it. Don't regret after that.

    Reply
  69. 林阿觀 Posted on August 27, 2019 at 3:55 pm

    戴帽子一樣好看,不同的ful

    Reply
  70. 無名氏 Posted on August 27, 2019 at 4:14 pm

    死定,好想被幹

    Reply
  71. kee Na Posted on August 27, 2019 at 4:46 pm

    想看你的写真集😍

    Reply
  72. 이용유승 Posted on August 27, 2019 at 5:22 pm

    🤤🤤🤤🤤

    Reply
  73. 2828 Romeo Posted on August 27, 2019 at 6:35 pm

    为什么感觉拍影片的感觉有点像欧阳娜娜😂

    Reply
  74. Cy Posted on August 28, 2019 at 5:09 am

    有没有人知道这位小哥练了多少年了啊

    Reply
  75. 林品遠 Posted on August 28, 2019 at 7:54 am

    想請問一下 我目前的分法是 上半身下半身的分法 臥推一天用3×4-6來增加力量 一天3×8-10來累積訓練量 那這樣力量那天次數會太少嗎 我看了一些國外ytber做的菜單 他們就算是臥推最重那天至少也有6-8下

    Reply
  76. 張凱翔 Posted on August 28, 2019 at 4:21 pm

    我覺得目前的膚色已經很好看了

    Reply
  77. Odi Posted on August 29, 2019 at 4:02 am

    Please put subtitles 😭😭

    Reply
  78. Steven Liu Posted on August 29, 2019 at 12:20 pm

    2:03~2:18旁邊的阿嬤嘴角露出了淡淡的姨母笑😂

    Reply
  79. qqpispc kuc Posted on August 29, 2019 at 2:12 pm

    看你的youtube 我練到雞巴的肌肉

    Reply
  80. 郭你屁事 Posted on August 29, 2019 at 3:52 pm

    通常直男看到gay菜都會很討厭,果然是夠帥才能讓我夠討厭,羡慕。

    Reply
  81. Luca魯卡 Posted on August 29, 2019 at 4:45 pm

    好可愛喔~平常也要三不五時像這樣跟爸爸媽媽聊一下生活近況喔~good boy

    Reply
  82. Funghi Posted on August 29, 2019 at 5:19 pm

    我…我戀愛了>///<

    Reply
  83. 王子天 Posted on August 29, 2019 at 5:58 pm

    滷包的熱量不會太高嗎?
    我不懂所以疑問一下😅

    Reply
  84. 周佑 Posted on August 30, 2019 at 2:02 am

    03:49是說什麼很低??所以是在燃燒脂肪??

    Reply
  85. 林也楼 Posted on August 30, 2019 at 3:58 am

    希望马上快点更新!

    Reply
  86. 寶喬王 Posted on August 30, 2019 at 7:00 am

    新竹人噢,一起拉

    Reply
  87. 一只danny Posted on August 30, 2019 at 8:09 am

    老公!老公有ig和微博吗

    Reply
  88. 林一凡 Posted on August 30, 2019 at 2:45 pm

    好好看,有很多男朋友吧

    Reply
  89. Lio Mario Posted on August 31, 2019 at 3:05 pm

    哈哈哈,我可以一直看你吃東西,不知道為什麼蠻療癒的❤️,我是愛你小粉絲。

    Reply
  90. Hugo Chang Posted on August 31, 2019 at 3:12 pm

    这件衣服好看

    Reply
  91. 陳俊偉 Posted on September 1, 2019 at 2:30 am

    身高178大約要增重到幾公斤才可以練像你這樣?

    Reply
  92. Edis H Posted on September 1, 2019 at 7:16 am

    請問練背 有沒有建議先從什麼機器開始做? 之前聽人說要先做pull down再做seated row,有什麼差別嗎?

    Reply
  93. XUE LI Posted on September 1, 2019 at 3:43 pm

    这个点 看你吃东西我好饿哦🙈🙈

    Reply
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