March 31, 2020
  • 3:53 pm Fun Meal Prep Idea: Yellow-Colored Lunch Box
  • 3:53 pm Gilbert’s on Main serves New York Style Deli in Bellevue – KING 5 Evening
  • 3:53 pm Keto diet Meatballs with tomato sauce ASMR cooking No talking
  • 3:53 pm John’s Texas Tenderloin Roulade
  • 2:53 pm Why You Should Try “Cook Once Eat Twice” Meal Prep | What We Ate Over a Weekend (Healthy Recipes)
Quel régime pour perdre du poids et de la graisse ? Conseils Nutrition et Entraînement


Vous voulez perdre de la graisse
rapidement et durablement et vous êtes un petit peu perdu entre tous
les régimes qu’on me propose sur le net On va essayer de faire le tri ensemble et de vous donner les moyens
d’y arriver tout de suite Salut la team, salut les
gens qui veulent vivre mieux Je suis Jack, bienvenue sur Jack’s team, la chaine où on parle
nutrition, CrossFit et réussite Aujourd’hui je réponds à la question de Laurent qui me demande quel est le
meilleur régime entre le V shred, le keto diet ou le Paléo pour perdre de la graisse
rapidement et durablement La première chose dans cette question c’est que tu veux perdre de la graisse
rapidement et durablement Les deux sont quasiment impossibles Bien souvent le fait de perdre
de la graisse rapidement va t’amener aussi à une perte de muscles ce qui sous-entend que tu vas avoir une
phase trop importante ou de sous calories qui ensuite risque très certainement
de t’amener à reprendre du poids voire un peu plus qu’au préalable Donc la toute première
chose qu’il est nécessaire c’est de savoir que tu veux perdre
de la graisse petit à petit pour que ce soit de manière durable Ensuite est-ce que vous
devez adopter le V shred, le Paléo ou le keto diet
donc le régime cétogène ? Aucun La vérité c’est que vous devez trouver
la manière de manger qui vous convient Je sais que ce n’est pas très vendeur je sais que ce n’est pas très YouTube, je sais que ce n’est pas très réseaux sociaux mais les régimes qui sont à la
mode sur instagram par exemple c’est pas forcément l’idéal pour progresser Bien souvent ces régimes vont
d’abord être extrêmement restrictif ce qui va amener à des privations ce qui va amener un état
de mal être psychologique ce qui va amener à beaucoup
de pression et de culpabilité bref au niveau psychologique ces
régimes ne sont pas pour moi idéaux Ou alors vous essayez un de ces régimes vous êtes conquis, vous vous sentez
bien au quotidien et à long terme alors c’est ce qu’il faut pour vous Moi par exemple je mange Paléo
depuis maintenant très longtemps pour plus de 80 à 90% du temps Si vous voulez savoir d’ailleurs quelle
est ma définition du régime Paléo je vous invite à aller regarder
la vidéo dans la fiche ici comme ça vous pourrez un peu avoir ma vision J’ai simplement adopté ce
mode de vie alimentaire parce que en essayant je me sens mieux et parce qu’en l’adaptant aussi
à mes besoins et à mon ressenti je me sens encore mieux Maintenant entrons un peu plus dans le détail Le principe d’un régime cétogène c’est
qu’on va enlever énormément de glucides pour que notre corps s’adapte
à fonctionner sur les lipides Le régime cétogène semble avoir des vertus
assez exceptionnelles au niveau de la santé Je ne l’ai moi-même pas encore essayé donc je vais tout simplement pas
faire de critiques à ce sujet et peut-être est-ce quelqu’un
qui regarde cette vidéo a déjà fait le régime cétogène ou est pour le moment sur la diète cétogène et peut nous donner son avis,
son ressenti ici en commentaire Ça pourrait aider beaucoup de gens
et moi ça m’intéresse énormément Le principe du régime V shred
semble être en régime high carbs ça veut dire avec énormément de glucides bien entendu je vous le
déconseille parce que je pense que ce régime à haute teneur
en glucides risque de poser des problèmes au niveau de votre glycémie et risque à terme non seulement de
ne pas nous faire perdre du poids sur donc le long terme mais en plus d’amener pas mal de
problèmes de santé et d’inflammations que je vous conseille vraiment d’éviter Alors qu’est-ce que je vais te conseiller
pour perdre de la graisse durablement ? Ça va être la première chose de
changer tes habitudes alimentaires Ça fait des années maintenant que je bosse en coaching
nutrition avec beaucoup de gens et je remarque que la plus grosse, la
plus grosse, la plus grosse différence c’est lorsqu’ils créent des
changements d’habitude au quotidien et ces petits changements mis
bout à bout créent un changement visible et surtout durable Alors Laurent quelles sont les habitudes
que tu vas pouvoir mettre en place qu’est-ce que tu vas déjà pouvoir
changer dès aujourd’hui ? Bien entendu comme d’habitude ne
cherchez pas tout changer d’un coup mettez plusieurs petites choses au quotidien une semaine après une semaine et petit à petit clairement
tout va changer pour toi Dans l’ordre qu’est-ce que je te recommande ? La toute première chose c’est de
prendre un bon petit déjeuner avec une très très faible teneur en glucides Assure-toi de manger des protéines
pour avoir des acides aminés, des bonnes graisses et des légumes le matin Je sais que ça ne plait
pas souvent quand je dis ça mais crois-moi c’est extrêmement efficace non seulement pour avoir plein
d’énergie au quotidien, pour maintenir des taux hormonaux
et donc perdre du poids L’autre habitude évidemment ça va être d’enlever tous les
sucres à index glycémique élevé et ensuite ça va être de diminuer un
petit peu les quantités à chaque repas Si pour le moment tu as
l’impression parfois de manger trop assure-toi de manger juste ce qu’il te faut voire même un petit peu moins Une autre chose qui peut paraître évidente
mais sur laquelle je tombe souvent c’est que tu ne devrais boire aucune calorie et aucune fausse calorie non plus Ça veut dire que tous les sodas, les jus
de fruits, les sucres dans le thé, le café, les édulcorants aussi donc pas de soda light ni de
sucrette dans le thé ou dans le café Ça va véritablement t’aider énormément
aussi à contrôler la glycémie et aussi à te faire un peu
passer l’habitude du goût sucré Ça t’aidera énormément à long terme Ce sont des conseils simples
qui peuvent paraître évidents mais c’est vraiment ces petites choses
que tu vas mettre en place au quotidien qui vont faire la différence à long terme Si vous voulez plus de
conseils sur la perte de poids j’ai fait déjà deux vidéos là-dessus, une très vielle et une plus récente
que vous pouvez aller voir là-bas Et si vous avez encore des questions à
ce sujet mettez-les ici en commentaire J’y répondrai avec beaucoup
beaucoup d’attention Pour terminer Laurent il faut
absolument parler de l’entraînement Tu me dis que tu t’entraîne
trois fois par semaine C’est déjà très très bien Evidemment si tu sais ajouter une quatrième
séance ne serait ce qu’à basse intensité ou une séance courte à la
maison ce sera toujours mieux mais avec trois séances tu peux
aussi déjà progresser énormément La chose la plus importante c’est
que lors de ces trois séances tu atteignes l’intensité L’intensité ne veut pas
forcément dire le volume Une chose très importante à ne pas confondre c’est le fait de faire énormément de série
à 50% comme on voit dans beaucoup de cours même dans le CrossFit mais plutôt de faire chaque
série chaque minute, chaque mouvement de chaque wod avec le maximum de ton l’intensité C’est en mettant toute cette
intensité et ta progression que tu vas évoluer que ta silhouette va changer et que tu vas te sentir beaucoup mieux au niveau durable donc
Laurent tu l’auras compris ce que je te recommande c’est de changer
ton mode de vie de manière générale Entraîne-toi plus dur un petit peu plus si tu peux et
si tu récupères suffisamment mange différemment et le but bien sûr comme toujours c’est de vivre mieux à long terme A vous tous je ne saurai insister suffisamment sur le fait de trouver ce qui vous convient Bien entendu nous ne ferons
pas tous les mêmes choix Moi j’ai choisi de manger Paléo
ou plutôt anti-inflammatoire parce que je crois profondément
dans cette alimentation parce que ça me fait énormément
de bien au quotidien parce que je me sens bien dans
mon sport et dans mon corps et donc c’est ça que j’ai choisi pour moi Mais choisissez ce qui est bon pour vous et si vous avez des questions,
si je peux vous aider à évoluer n’hésitez pas, on est aussi là pour ça La question du jour c’est
comme je l’ai dit à l’heure ça m’intéresse beaucoup de savoir si
certains d’entre vous ont essayé ou sont toujours en train
d’essayer le régime cétogène Ça m’intéresse beaucoup de
connaître votre expérience Mettez-la ici en commentaire Je vais la lire, je vais y répondre et j’espère que ça aidera aussi beaucoup d’autres personnes de la communauté Merci d’avoir regardé cette vidéo Pensez à la partager si vous pensez que ça peut aider
d’autres personnes à vivre mieux et puis abonnez-vous à la chaîne pour recevoir toutes nos prochaines vidéos sur le
CrossFit, la nutrition et la réussite chaque semaine Je retrouve très bientôt Continuer à vivre mieux Peace !

Randall Smitham

RELATED ARTICLES
LEAVE A COMMENT